KickassRadio 32| 26 Ultrarunning - Lena Schreiber und ihr persönlicher Weg zur Gesundheit

00:00:10: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Episode vom Kick-as-Radio.

00:00:15: Heute sitze ich wieder hier bei uns in der Kabine mit einer neuen Person, für euch die ImPodcast heute mit dabei ist.

00:00:21: Heute haben wir für euch Lena Schreiber, die im Podcast hier sitzt.

00:00:26: Hi Lena!

00:00:27: Grüß dich.

00:00:28: Hey danke dass ich da sein darf.

00:00:29: Ich freue

00:00:30: mich sehr gerne.

00:00:32: Normalerweise am Anfang machen wir auch immer wenn Menschen das erste Mal im Podcast sind natürlich eine kleine Vorstellungsrunde.

00:00:38: Jetzt hast du selber schon Ziemlich viel Podcast-Erfahrung und sogar mehr Podcasterfahrungen als ich.

00:00:43: Und weißt, wie das ist mit diesen Vorstellungsrunden?

00:00:45: Ich werde dir trotzdem kurz gerne die Möglichkeit geben dich einmal vorzustellen!

00:00:49: Ja es ist das Problem dass ich natürlich einen eigenen Podcast habe und dann stellt man sich ja nicht jede Folge vor.

00:00:53: Deswegen ist das für mich auch neu aber ich versuche es kurz zu machen.

00:00:57: Ich bin, ich bin sechsundzwanzig Jahre alt.

00:01:03: Kommen wir aus Bayern, wohnen in Berlin und mach hauptberuflich Social Media.

00:01:07: also ich bin Creator gestartet mit so ein bisschen Abnehmen Content und Fitness Content.

00:01:13: da gehen wir gleich auch noch mal ein bisschen drauf ein.

00:01:16: Und genau bis heute ist das auch eigentlich als Hauptthema so bei mir, so Sport aber es kommt doch so ein bißchen Lifestyle dazu.

00:01:25: Ein bisschen Frauenteam, ein bisschen humorvolle Sachen Und ich teile eigentlich meinen Alltag mit Fokus auf Sport und gesunde Ernährung.

00:01:34: Das war jetzt auch schon relativ lange, ich glaube so vier, fünf Jahre... ...und ja, ich habe noch ein Podcast, ich mache YouTube, Instagram, TikTok und ähm... So!

00:01:43: Das ist es eigentlich.

00:01:45: Danke dir!

00:01:45: Wie lange machst du das jetzt schon, dass du auf Social Media dann so auftrittst?

00:01:49: Ja ich würde echt sagen vier fünf Jahre also.

00:01:51: ich habe schon während der Schule hatte ich immer Snapchat gemacht die Snapchat Queen hat man mich genannt sondern nicht mich selber.

00:02:00: ein bisschen unangenehm ja aber ich hab schon immer einfach wirklich gerne meinen Alltag geteilt.

00:02:05: damals war das halt Schule Hausaufgaben irgendwie solche Themen und irgendwann, da war ich so siebzehn, achtzehn.

00:02:12: Ich erinnere mich noch.

00:02:13: Da war ich im ersten richtigen Urlaub dann so.

00:02:16: Und dann habe ich immer quer gefilmt und hab mir dann so Tutorials.

00:02:18: Ihr hattet damals schon kennst du Adobe Premiere Pro?

00:02:24: Also wenn man da mal drin ist, ist es voll okay aber wenn du das zum ersten Mal auf dem Laptop hast, dann ist das voll überfordernd oder auch quasi keine Effekte machen kannst.

00:02:34: Und dann habe ich mir da mit siebzehn so schon abends irgendwie dann Tutorials angeguckt und hab' dann die Videos aus dem Urlaub hochgeladen.

00:02:41: Also reingeh, genau ins Programm geladen und geschnitten und Übergänge und so ein Sound extra hier in den ganzen Sachen.

00:02:48: So hat es angefangen dass sich auch eine Leidenschaft für generell diesen Content entwickelt hat.

00:02:52: bei Kreativ war ich irgendwie schon immer und ich hab das auch immer gerne auch geteilt zu meinen Gedanken und so.

00:02:58: aber ja genauso mit siebsen achten hab ich das schon gemacht und dann so richtig würde ich sagen mit neunzehn hat es angefangen.

00:03:05: Mit zwanzig, dann zwanziger war ich mal in einem TV-Format.

00:03:11: Vielleicht

00:03:12: wird er auch nochmal kurz darüber sprechen werden?

00:03:15: Ja spreche wir!

00:03:16: Genau und so kam mich dann dazu eigentlich weil das ist ja immer mehr Hand in Hand gegangen.

00:03:21: also ums vorweg zu nämlich bin dann als Model auch gearbeitet viel im kommerziellen Bereich und dass ist dann irgendwann wirklich hand in hand gegangen mit diesem Content und Creator da sein einfach Und deswegen habe ich das dann parallel auch immer gemacht und es wurde immer wichtiger.

00:03:37: Ja genau, ich würde sagen seit drei Jahren mache ich das so hauptberuflich.

00:03:41: Okay cool!

00:03:42: Danke dir.

00:03:43: Jetzt sind wir heute an eigentlich dem Ende so ein bisschen angekommen von deinem Tag den du ja heute verbracht hast.

00:03:48: Du bist heute morgen glaube ich so gegen zehn Uhr?

00:03:52: Ich war pünktlich.

00:03:54: Wir saßen gerade unten noch an unserem wöchentlichen Montags-Morgens-Meeting um zehn Uhr und der Bikefitting-Termin war ja um zehn oder dreißig.

00:04:01: Das habe ich schon vorweggenommen, du warst einmal zum Bikefiting hier natürlich jetzt auch um uns dann als Gruppe so ein bisschen kennenzulernen, auch um deine Coaches mal kennenzulehren.

00:04:10: nach dem Bike Fitting seid ihr da nochmal weitergegangen in die Athletikausbildung und zum Laufen und jetzt nach einer kurzen Mittagspause dann im Endeffekt ... haben wir noch die Möglichkeit, einen Podcast aufzunehmen.

00:04:22: Bevor wir jetzt aber auch mal über den Tag so ein bisschen sprechen, was heute passiert ist... Da kann ich schon einmal vorwegnehmen, da wird es auch nochmal das eine oder andere Videomaterial dazu im Nachgang geben,... ...

00:04:32: d.h.,

00:04:33: wir werden dann nicht zu tief drauf schauen sondern vielleicht uns ein paar Kleinigkeiten rauspicken und vielleicht mal anfangen damit wie bist du eigentlich auf unsere Aufmerksamkeit gekommen?

00:04:42: Oder zu uns dann kommen sie ein bisschen?

00:04:45: Also Anfang des Jahres hat sich für mich die Möglichkeit ergeben bei einem Ultra Format mitzumachen.

00:04:51: Und für mich war das eigentlich klar, dass ich das machen will weil ich das seit letztem Jahr wirklich stark verfolge auch einfach und das für mich immer so schön war zu sehen.

00:05:02: und dann war die Möglichkeit da und dann habe ich gedacht okay wenn ich das mache dann möchte ich es aber richtig machen also dass ich es irgendwie kann und will.

00:05:10: das war mir klar Das ist ja auch irgendwie begrenzt, das können dann weil man ja einfach kein Profis.

00:05:15: Man hat es nicht gelernt, man kennt sich irgendwie mit vielen Dingen einfach nicht aus und da war das für mich klar dass ich das an Profis quasi abgeben will.

00:05:22: Und dann habe ich so ein bisschen recherchiert, dann muss ich einfach mal... Ich weiß nicht ob Kai eure Podcasts auch hört aber bei Kai hab' ich dann eben gesehen, dass er mit Philipp trainiert und dann dachte ich so ach irgendwie sieht voll gut aus, sympathisch und so das ganze Team einfach.

00:05:39: Dann habe ich Philipp einfach geschrieben und meinte, du weißt, ich würde gerne zu euch kommen mit euch trainieren.

00:05:46: Das sind das hab' ich vor jetzt im August Und gibt's da nicht eine Möglichkeit?

00:05:49: Dann hatten wir telefoniert und dann hat er gesagt dass er ab April noch Kapazitäten im Team hat und so und ja... ...dann bin ich zu euch gekommen!

00:06:00: So die Kurzfassung

00:06:01: Ja okay.

00:06:02: Ja so bist du zu Carla und Lisa.

00:06:05: Ja genau Ja, meine beiden Trainerinnen.

00:06:08: Also auch wirklich toll!

00:06:09: Ich habe jetzt Lisa auch persönlich kennengelernt.

00:06:12: Carla ist heute nicht da aber das wird sich noch ergeben und ach, es ist einfach toll.

00:06:17: Aber ich hab mich von Anfang an so wohl gefühlt also auch wenn man sich dann noch gar nicht in echt gesehen hat, aber durch die Calls und zwar schon selbst als ich mit Philipp zum ersten Mal definiert habe.

00:06:25: Das war schon so vertraut und man merkt schon dass hier einfach Wisst, was ihr macht.

00:06:32: Also ihr seid schon doch einfach so kompetent.

00:06:35: Das finde ich die Professionalität merkt man aber trotzdem ist es immer auf Augenhöhe und das finde ich total schwierig weil also gerade auch durch meinen Beruf Ich habe mit so vielen verschiedenen Menschen zu tun und das zu schaffen dass man trotzdem noch authentisch und irgendwie persönlich Und auch so nahbar ist Ist nicht so Doch leicht würde ich schon sagen eigentlich.

00:06:54: Aber das kommt nicht so oft vor und deswegen war das für mich eigentlich auch klar.

00:06:58: Also nach dem Telefonat war das für mich, da hat sich dann auch die beiden Mädels kennengelernt.

00:07:04: Ja ich krieg natürlich auch ganz häufig von den beiden Mädel mit im Nachgang oder bevor sie mit ihr sprechen zum Beispiel auch was gerade so ein bisschen los ist weil wir uns dann natürlich auch immer drüber austauschen.

00:07:14: jetzt hast du schon dein Ziel für dieses Jahr oder ein sehr großes Ziel für Dieses Jahr am The Last Soul Ultra gerade genannt und mitgegeben.

00:07:24: Jetzt ist es ja gar nicht mehr so lange Zeit bis dahin, aber ich weiß gar nicht genau wie lange sind die noch ein paar Wochen, wenn ich sie richtig im Kopf habe?

00:07:30: Achtzehn Tage!

00:07:32: Also bisschen weniger als drei Wochen... Wenn man dann schon drückwärts

00:07:34: zu zählen oder runterzuzählen, da wird's ernst einfach.

00:07:37: Lass uns bevor wir jetzt direkt mal auf dieses Ziel eingehen nochmal so'n bisschen zurückschauen.

00:07:42: Sport hat ja nicht nur in den letzten Monaten eine Rolle für dich gespielt sondern auch schon lange lange davor.

00:07:48: Und du hast eben mal gesagt, ich bin schon in einem TV-Format aufgetreten.

00:07:52: Magst Du den Hörerinnen und Hörern draußen kurz erzählen wo Du aufgetritten bist?

00:07:58: Ja!

00:07:59: Ich war bei Germany's Next Top Model aber nicht lange also man hat mich nur in der ersten Folge gesehen.

00:08:05: es war trotzdem eine coole Zeit einfach weil die Dreharbeiten gehen natürlich lange.

00:08:10: ich glaube das waren so an die zwei Wochen oder so dass man auch unterwegs war und vorher war das Kamerateam zu Hause und so Es war mein erster richtiger Kontakt.

00:08:17: Das ist irgendwie auch der Letzte mit dem Fernsehen, wenn ich so drüber nachdenke.

00:08:21: Aber es war voll cool!

00:08:22: Es war eine schöne Erfahrung, würde ich jetzt nicht missen wollen und das war für mich ein Einstieg in die Modelwelt trotz dessen weil ich relativ viel Sendezeit hatte in der ersten Folge und dann so ein paar Agenturen auf mich aufmerksam gewonnen sind.

00:08:33: Ich würde auch immer also klar... Wenn du mich früher gefragt hättest, hätte ich schon gesagt ja natürlich wäre ich gerne weitergekommen und so.

00:08:40: aber jetzt denke ich so.. Es war vielleicht gar nicht so schlecht, weil ich dadurch halt Nur weil mein Länger dabei ist, heißt es nicht dass man erfolgreicher als Model arbeitet und ich glaube das war ganz gut.

00:08:48: Weil ich dann halt nicht so.

00:08:49: also mittlerweile ist auch so kaum einer kennt mich noch von Jimmy's Next Top.

00:08:52: Das ist jetzt auch nicht dass ich das eigentlich oft erzähle aber das ist natürlich schon relevant für meine berufliche Entwicklung irgendwie.

00:08:58: Aber dadurch war ich halt so.

00:08:59: Ich war kurz auf der Bildfläche von ein paar Agenturen und hatte aber noch nicht diesen.

00:09:04: ach die ist jetzt aus dem Fernsehen oder diese so dass man direkt einfach eine starke Verknüpfung hat.

00:09:08: deswegen da bist du dann halt auch vielseitiger einsetzbar einfach ... als anders, ähm... ... so zumindest mal empfinden.

00:09:16: Genau und da habe ich das in Müsse ... ... zwanzig, zwanzigeinundzwanzig gewesen sein.

00:09:20: Diese ganzen Corona-Jahre sind so ein bisschen verschwommen immer.

00:09:24: Aber ja!

00:09:25: Und davor, weil du es gerade schon angesprochen hast mit der sportlichen Entwicklung oder generell die sportliche Entwicklung Ich war halt, ich muss sagen bis zum Jahr zwei tausend achtzehn so war ich halt so super ungesund.

00:09:38: also so als Kind jetzt gar nicht einfach so.

00:09:39: mein Jugendjahr.

00:09:42: Ich habe wirklich mit sechzehn schon geraucht und so.

00:09:44: Ich hab Alkohol getrunken, Typ Storff-Leben halt.

00:09:49: Keine Ahnung... ich habe voll viel ungesund gegessen und so!

00:09:52: Ich hatte dann eine richtige Phase wo ich keinen Bock hatte mich zu bewegen und dann bin ja auf dem Bauernhof groß geworden.

00:09:59: Ich hatte keinen Bock mehr auf Pferd, gar nichts.

00:10:01: Ich wollte einfach so Party machen am Wochenende.

00:10:03: Also ich hatte keinen Glück mehr auf Schule?

00:10:05: Nichts!

00:10:05: Ich war ein richtig anstrengendes Kind einfach.

00:10:08: So was würde ich wirklich niemanden wünschen.

00:10:10: So wie ich mit Sechzehn war ist es einfach eine Bestrafung.

00:10:14: Aber ja und das hat sich dann so ein bisschen durchgezogen bis ich wirklich so achtzehn-neunzen war.

00:10:19: Ja so neunzehn und dann war mein dameliger Partner im Leistungssport.

00:10:25: Und als da halt die Pandemie war alle von zu Hause trainieren mussten und so, muss er halt einmal auch zuhause trainieren.

00:10:32: Da war ich halt die, die so geraucht hat, die einfach ganz an der Lebensstil hatte und das hat so voll auf mich abgefärbt weil ich dann dachte ah ja okay kann jetzt noch nicht im Bett rumlegen und so.

00:10:42: Er hat natürlich auch nicht geraucht und so und ähm ja also kam das dann eigentlich dass ich dann parallel wenn er da Training gemacht hat habe ich dann da Homeworkouts äh gemacht Und das hat auch gut funktioniert.

00:10:52: Es hat richtig gut funktioniert, weil ich hab innerhalb von... Keine Ahnung, ich will jetzt nicht falsch sagen, aber so anderthalb Jahre und zwei Jahren so zwanzig Kilo abgenommen.

00:11:00: Also war schon crazy!

00:11:01: Das ist wirklich einfach nur, weil Ich gesünder gegessen habe und Sport gemacht habe.

00:11:05: Aber... Da geht es doch ein bisschen die Verbindung zu Germany's Next Top Model hin oder generell dieses Modell da sein.

00:11:11: Das war halt dann sehr schnell so ein Aaaaah.

00:11:14: Ok warte mal wenn ich mich viel bewege und weniger esse Dann kann ich ja ... noch mehr Jobs machen, und das eine hat so das andere bedingt irgendwie.

00:11:25: Und ich rede da jetzt so drüber als wäre mir das immer bewusst gewesen... Das ist es aber jetzt wirklich erst wenn ich mich raussoome und mich in der Vergangenheit betrachte.

00:11:33: Aber ja, das war meine Entwicklung halt damals, dass ich dann mit so Anfang zwanzig einfach so stark da drin war in diesem Okay, ich mache jetzt noch einen Hitwork out!

00:11:41: Ich will jetzt noch mehr schwitzen, ich will jetzt nochmal Kalorien verbrennen und halt noch weniger essen oder noch... Ich sag' ich hab das immer gesünder genannt ne?

00:11:48: Ist ja klar weil du... Belügsdichern ein Stück weit auch selber.

00:11:51: Und das war ganz schön lange so, also das war wirklich, würde ich sagen bis zwei drei Jahre.

00:11:58: So einfach immer schlimmer wurde auch und dann irgendwann war es wirklich so schlimm dass sich schon stark untergewichtig war auch und auch Zyklusprobleme bekommen habe.

00:12:08: Also ich hatte dann meine Periode nicht, da war so ein Monat, zwei Monate, drei Monate und dass man so bisschen Phasen hat, ist ja nochmal irgendwann jetzt halt komplett ausgeblieben Und seit zwanzig, treiundzwanzig dann halt auch einfach komplett.

00:12:22: Ja ich weiß gar nicht ob wir jetzt auf die Frage eingegangen finden.

00:12:27: Doch bist

00:12:27: du!

00:12:29: Jetzt im nächsten Schritt könnte man ja auch sagen hey okay inwiefern hat auch diese Modelbranche mit dazu beigetragen?

00:12:36: Ich weiß nicht wie das Umfeld dann noch ist und wie das untereinander ist.

00:12:38: Ob dann aus dem Konkurrenzkampf natürlich untereinander... entfacht, ob das eine Rolle spielt oder nicht.

00:12:44: Oder ob man da auch leicht ist, darüber zu stehen?

00:12:46: Ich glaube, Tennis ist ja wahrscheinlich nicht.

00:12:48: Ja also ich weiß noch... Ich bin so ein bisschen auf der einen Seite würde ich sagen, ich habe mir das auch selbst zugeschreiben weil ich war nie in der High Fashion Branche wo es nochmal anders ist und bei mir gab's damals auch schon die Bewegung in dieses Diversity Thema was aber wenn man in der Branche drin ist schon auch nach außen.

00:13:09: Da wird mehr draus gemacht, als es wirklich ist.

00:13:11: Weil eigentlich ist das dann für die Quote auch wichtig, dass man jemand dabei nicht so dem Ideal entspricht wie als Gesellschaft.

00:13:17: Auch gerade so Schmiedia da trägt ja noch viel mehr dazu bei als Modell-Business.

00:13:21: aber auf der anderen Seite erinnere mich schon an so weiß ich nicht Jobs wo ich dann irgendwie da hatte ich unterwäsche Jobs und danach warst du Ja wir können die leider nicht mehr buchen weil sie ist ja zu sportlich und dann irgendwann was zu weiblich.

00:13:35: Ja, das macht schon was mit dir.

00:13:37: Weil in dem Moment... Ich hatte da jetzt auch noch nicht so einen großen Social Media-Aufdruck, dass ich damit Geld verdient habe oder so.

00:13:41: und da war das halt alles, was ich hatte.

00:13:43: Ich hab studiert, ich hab nebenbei gemodelt.

00:13:45: Für mich war es die Welt!

00:13:46: Ich war so ja okay dann nehme ich halt doch zwei Kilo ab.

00:13:48: Also für mich ist kein Problem weil ich weiß ja wie's funktioniert.

00:13:53: Genau also es hat schon ein Stück weit dazu beigetragen.

00:13:55: aber ich würde schon sagen auch als ich dann angefangen habe das zu teilen diese zwanzig Kilo Abnahme Tiktok habe ich damals angefangen.

00:14:03: Ich weiß noch das erste Video dazu, hatte zwei Millionen Aufrufe.

00:14:06: Das ist auch für mich damals Wahnsinn war und ich hatte innerhalb von wirklich einem halben Jahr hunderttausend Follower.

00:14:12: Und dann wollten halt alle Leute wissen wie hast du das gemacht?

00:14:15: Was hast du gegessen und so und dann identifizierst dich ja auch damit.

00:14:18: Dann ist es nicht mehr nur der Job die Gage und der Kunde und hier sondern es ist auf einmal auch sind es hundert tausend Leute die ja dann auch dicht dafür ein bisschen Ja, also so Belohnen mit Likes und Kommentaren.

00:14:33: Und auf einmal bist du die, die zwanzig Kilo abgenommen haben?

00:14:35: Ich habe das ganz lange war es so.

00:14:37: damit hab ich mich identifiziert und deswegen habe ich mir natürlich auch schwer getan.

00:14:42: Irgendwann davon loszulassen und zu sagen dann ist es halt nicht mehr so.

00:14:45: Also dann habe ich halt keinen Sexpack mehr oder wiege ich halt ein zwei Kilo mehr oder so weil es ging ja nicht.

00:14:51: Weil ich habe ja das war mein Business irgendwann ne und ja so hat es bis ich würde sagen beides mit reingespielt Was ich ja aber jetzt weiß, was irgendwie auch Quatsch ist.

00:15:01: Weil jetzt kommen wir jetzt weg, gehen die ganze Geschichte einfach so ein bisschen durch.

00:15:04: Aber jetzt ... Spoiler hab' ich zugenommen.

00:15:10: Die Welt ist trotzdem voll okay und es ist sogar besser als früher.

00:15:13: Das denkt man halt nicht ne?

00:15:15: Und das ist schwierig da auch irgendwie beruflich und privates zu trennen wenn dein Beruf ja von dir als Person auch abhängig is'.

00:15:22: Ja absolut!

00:15:23: Und das erfordert ihr auch ne... krasse Offenheit sich mit dem auseinanderzusetzen, was man gemacht hat.

00:15:29: Ganz davon abgesehen ob sie es gut oder schlecht war und dann im Anschluss daraus etwas Neues zu probieren ist auch am Anfang nicht leicht wie so oft das ist wie mit der Gewichtsabnahme auch da je schneller ja je besser dass du mehr gewicht hat mal im Kopf ... eine Gewichtszunahme zuzulassen.

00:15:50: Für mich war das so ein Rückstritt, weißt du?

00:15:52: Weil es war ja so okay ich habe dann so... Ich dachte immer Ja weil ich abgenommen hab, hab' ich jetzt Follower.

00:15:57: Weil ich abgenommen hab', habe ich den Job und so.

00:15:59: Und natürlich ist es ein Stück weit auch so.

00:16:01: Also das ist ja auch Quatsch.

00:16:02: sagen ist nicht so.

00:16:04: Aber das ist jetzt nicht der Grund warum Leute irgendwie glaube ich dann am Ende doch so interessiert.

00:16:10: oder es gibt sagen wir mal so viel mehr Gründe als den einen.

00:16:16: Ja, richtig.

00:16:19: Wann kam denn so ein bisschen der Ausdauersport auch mit dazu für dich?

00:16:23: Ey ich sag dir ehrlich schon früh aber nur weil ich abnehmen wollte.

00:16:26: das war für mich irgendwann.

00:16:27: ich fahre so ja je mehr ich schwitze.

00:16:28: es war so.

00:16:28: meine Rechnung ist sich einfach ganz lange nur Hit gemacht.

00:16:31: Ich bin in den Studios in Berlinz willst du nicht wissen?

00:16:33: morgens Nüchtern Training sieben Uhr und danach erst mal die Bananen im Shake-Up bestellt weil ich wirklich dachte so cool eine Traut in den Händen

00:16:39: muss

00:16:40: Keto machen.

00:16:41: also ganz schlimm.

00:16:43: Also schon relativ früh.

00:16:45: Was aber cool ist, weil ich jetzt diese ganzen ... Ich hab halt auch vom Laufen.

00:16:48: Diese ganzen Daten noch von früher, wie ich so bei einer sieben Treißiger Pässe noch hundertsiebziger Puls hatte.

00:16:52: Habe ich alles noch?

00:16:53: Das ist dann schon cool!

00:16:55: Aber natürlich also früh... Aber ich habe das wirklich nur rein als funktionelles Training gesehen.

00:17:01: Hinsichtlich, dass bringt mich ja zum Ziel jetzt noch was

00:17:03: abzulehnen.

00:17:03: Das Mittel zum Zweck.

00:17:04: Genau.

00:17:07: Ja, aber dass sich richtig angegangen bin weil von Grund auf, echt erst seit diesem Jahr.

00:17:14: Also ich bin einmal in Halbmarton gelaufen.

00:17:19: Ja zwei Stunden vier bin ich gelaufen ist nur solide Zeit würde ich sagen.

00:17:24: aber ich habe mich schon gequält auch was auch dem geschuldet war dass ich halt nicht so richtig.

00:17:30: also ich hatte noch keine Leistungsdiagnostik man wusste nicht wo es die Schwelle man hat vor so rein trainiert und ich war jemand der auch das gibt ja dieses wie heißt das RPE oder genau dieses Allgemeine befinden.

00:17:40: Wenn du mich jetzt fragen würdest, dann würde ich nie sagen es war richtig anstrengend.

00:17:44: Und wenn du halt dann mit jemand oder wenn du dann das so planst und dein Training und dich die ganze Zeit selbst belügst Dann weiß ich nicht ob das so zielführend ist weil ich habe mich eher auseinander genommen.

00:17:54: Ich war auch direkt danach verletzt und so.

00:17:56: also das war ganz schlimm Genau aber dann.

00:17:59: Also ich hab diesen Halbmacher schon vor zwei Jahren oder so gemacht und da war nichts mehr.

00:18:03: Da war ich ständig verletz und ich habe nie wieder in den Laufen reingefunden Weil ich ja kein Plan hatte.

00:18:08: Ich hab dann mal eine Leistungsdiagnostik gemacht, habe ich zum ersten Mal was von der Schwelle gehört und von Laktat.

00:18:13: Ich dachte ja bis zu dem Zeitpunkt wirklich immer wer schneller laufen will muss einfach schneller laufen.

00:18:19: das viel vom Mindset abhängig ist sehr klar.

00:18:21: aber ich dachte dass ich wusste nicht dass es physiologische Grenzen gibt weil ich habe mich natürlich auch nie mit dem Ausdauersport als solches so befasst.

00:18:29: für mich war das wirklich einfach immer Mittel zum Zweck dass sich dünner werde.

00:18:35: Was würdest du sagen, wenn du überlegst?

00:18:37: Wann hast du das erst mal wirklich Spaß gehabt im Nahe aus der Sportart, wenn ich es auch zurückdenkst beim Laufen.

00:18:42: Das erste Mal, dass du laufen warst und dir gedacht hast, boah heute, das macht voll Spaß.

00:18:45: Boah!

00:18:49: Das ist eine gute Frage.

00:18:50: Ich glaube wirklich als ich verstanden habe, wofür ich die Einheit mache so weit vorher für mich ja immer, das war auch immer...ich hab mir auch immer Essen darüber verdient und so.

00:18:59: Und als ich wirklich gecheckt habe, ah okay, ich mach' die Einhalt jetzt.

00:19:02: Dass ich irgendwie weiß ich nicht, weil jetzt machen wir gezielt Schwellentraining oder jetzt machen Grundlage.

00:19:06: Oder keine Ahnung Jetzt fahren wir Fahrrad mit weiß nicht vor zwei Macks sind aber irgendwie so.

00:19:11: Und als ich dann auch gesehen habe so echt es funktioniert.

00:19:13: und dann irgendwann hab ich immer in meiner Trainingsentwicklung gesehen, okay das funktioniert oder bin ich so gelaufen?

00:19:18: Ich weiß noch.

00:19:19: zweitens erst mal so.

00:19:20: Also es hat schon am Anfang Spaß gemacht.

00:19:22: also sich damit euch auch gearbeitet muss ich sagen weil ich dann irgendwie wusste was ist der Sinn hinter diesem Training.

00:19:27: Aber jetzt die letzten Wochen, die bocken schon krass.

00:19:30: Wenn du dann siehst wirklich so dein Puls ist irgendwie ich habe das vorhin auch mit Lisa besprochen.

00:19:34: als ich angefangen hab war ich so bei einer Sieben-Treißiger-Pace irgendwie weiß ich nicht, bei einem Hundertfünfziger-pulso oder so.

00:19:42: Man muss sagen Zone zwei sind ja hier wir sind ja alle Gesundheit Nerds und Sport Nerds.

00:19:46: deswegen kann ich da jetzt auch im Detail drüber sprechen aber mein Zone Zwei geht bis zu Hundertneunvierzig Das heißt ne Hundert Fünfziga-Pulso ist es jetzt auch okay aber das jetzt ist er halt so bei Hundertundzwanzig.

00:19:56: Und das ist schon crazy und da bin ich schon, da grinnt sich auch richtig.

00:20:00: Wenn ich so auf meine Uhr gucke und sehe so, aha!

00:20:02: Da bist du schon so richtig... Du weißt halt für was du es machst?

00:20:05: Ja also Spaß gemacht zu richtig hat so seit ich mit euch trainieren würde ich sagen und äh das wird immer mehr.

00:20:14: Cool.

00:20:15: Er ist ja auch, ich glaube der Spaß kommt natürlich auch wenn man die ersten Effekte so passen mit sieht.

00:20:19: und dann die brauchen wir auch im Moment weil auch da zeigt sich wieder natürlich, dass geht nicht von heute auf morgen Sondern gerade wenn man sich dann mal auf so ein bestehendes System für einen gewissen Zeitraum wirklich einlässt, sagen wir mal so sechs bis acht Wochen.

00:20:31: Im Regelfall klappt es nach vier Wochen auch schon sehr gut, dass man erste Effekte spürt.

00:20:36: aber diese Zeit muss man sich auf jeden Fall geben um sich etwas Neues einzulassen.

00:20:41: das ist nicht leicht gerade weil man sich auch was Neues einläßt Weil auch vier wochen klingt jetzt sehr kurz Sie vergehen auch im Endeffekt sehr schnell Wenn man so drüber nachdenkt was man alles in vier Wochen erlebt hat und wie schnell die zeit vorbei geht Gerade so eine Aufgabe, sich auf was Neues einzulassen vergeht dann im ersten Moment nicht so schnell.

00:20:58: Ich glaube sogar wenn man das runterbrechen würde, würde ich sagen... Wenn man einfach den Sport an sich fokussiert, dann macht es halt Spaß!

00:21:06: Wenn das immer nur Mittel zum Zweck ist weil um Umkehrschluss, weißt du?

00:21:11: Wenn ich mich da noch die Waage gestellt habe vor vier Jahren und ich hab' nicht abgenommen, dann fand ich halt auch jedes Trainingsscheiße Weil das war ja, dafür habe ich es ja unterm Strich so gemacht.

00:21:19: Und jetzt bin ich nach einer Einheit, wenn ich dann in der App mein Training ab hake, ist einfach ein gutes Gefühl.

00:21:25: Ist einfach cool und mir dann scheiß egal ob dies ist weil ich in vier Wochen irgendwo anders sein will oder weil die Einheit mal gut war, also ich hab so'n richtiges Ziel.

00:21:33: Ich glaube dass auch, ne?

00:21:34: Wenn man die ersten Ergebnisse sieht aber wenn man weiß wofür man's macht.

00:21:40: Wenn man Ziel hat, da machts echt richtig Spaß!

00:21:43: Ja cool, das hast du schön beschrieben.

00:21:45: Du hast auch schon beschrieben diesen gemeinsamen Prozess dabei so ein bisschen weil er ja auch regelmäßig im Austausch-Seite darüber was passiert und dann auch über Dinge euch Austauschs diskutiert gerade wenn es denn auch an die Wettkampfplanung geht.

00:21:59: da kommen wir natürlich auf den nächsten Schritt einmal zu wie das ist dann auch bei vielen Wettkämpfen die Möglichkeit haben zu starten und so ein bißchen zu schauen.

00:22:08: ok wie viel kann ich guten Gewissens machen?

00:22:11: Wieviel vielleicht nicht?

00:22:12: Dafür spielt vielleicht eine ganz wichtige Rolle.

00:22:14: Du hast das Zyklus-Thema vorhin auch schon mal angesprochen und hast gesagt Spoiler, jetzt habe ich wieder ein Zykulus.

00:22:20: Möchtest du uns mitnehmen seit wann du ungefähr wie dein Zyklus hast?

00:22:23: Das ist so verrückt!

00:22:25: Also wir müssen noch einmal kurz rückspulen als ich mit Philipp gesprochen hab.

00:22:29: Ich hab einfach zu Philipp gesagt ja witzige Geschichte.

00:22:33: Ich würde im August gern hundert Kilometer laufen.

00:22:35: also was bist denn schon so gelaufen.

00:22:37: Ich so halb Marathon aber schon bisschen her.

00:22:39: okay warst du deine zehn Kilometer Zeit?

00:22:41: Also, wenn ich mich anstrengend fülle fünfzig Minuten.

00:22:45: Ich hab jetzt auch mal ein bisschen den Insta angeguckt und so mit in deinem Alter und so.

00:22:49: es wäre schon schön, wenn du schon Leistung stärker wärst halt.

00:22:52: also man merkt natürlich dann da auch dass das metabolisch irgendwie nicht so funktioniert was ich da mache.

00:22:58: Und da hat er mir so ein bisschen einen Spiegel vorgehalten weil ich wusste das ja in mir schon.

00:23:02: Ich habe alle Zeichen von meinem Körper gehabt aber ich hab's halt weg ignoriert weil für mich mehr war irgendwie halt einfach so, das hat damals für mich kein hohen Stellenwert gehabt zyklos und je mehr ich dann aber wusste dass die Ziele, die ich habe auch eine Leistung brauchen.

00:23:27: Das ist so wichtiger wurde es wieder für mich.

00:23:30: Ich habe auch mal ein Semester Medizin studiert und da haben wir viel über Knochengesundheit gesprochen, Osteoporose, Ostiopenie und dann hatte ich in meinem Umfeld viele Mädels, die wirklich Ermütungsbrüche hatten Stressfrakturen Und dann ist es schon immer ein bisschen näher gerückt.

00:23:46: Das hat aber einfach lange, lange gebraucht bis ich das verstanden habe also... Ich hab wirklich, wie gesagt, im Jahr zwanzigmeinen Perioden verloren und hab die einfach nicht wieder bekommen bis... Jetzt kommen wir wieder zu dem was ich meine fast ein bisschen verrückt ist.

00:24:02: Bis zum Tag als ich einfach Onboarding hatte Als ich wirklich mit Carla und Lisa diesen Call hatte.

00:24:09: an diesem Tag Du kommst einfach so verrückt und das einfach nur, weil ich von diesem Call mit Philipp so richtig einen Spiegel vor... du willst es laufen?

00:24:20: Und er meint ja dann damals auch zu mir.

00:24:22: Er sagt dir ganz ehrlich Ich bereite dich nicht auf hundert Kilometer vor und jeder andere Trainer der das macht Das macht man nicht!

00:24:29: Du hast kein Zyklus seit drei Jahren So dein Körper gibt dir jedes Signal Wir müssen erst mal wirklich dran arbeiten Dass du wieder eine Grundlage hast, dass dein Körper dir vertraut, dass du weißt wie das funktioniert.

00:24:40: Und nie gesehen in meinem Leben so ungefähr.

00:24:42: So, hey was ein Coulnitrate!

00:24:43: Ich lauf mal zwanzig Kilometer nüchtern und das war für mich dann wirklich so dass ich auch schon bevor wir im April gestartet haben, dass ich für mich wirklich schon versucht habe vor jedem Training zu essen während des Trainings mal eine Dattel, dann doch mal einen Gel und so.

00:25:00: Das war für me Game Changer einfach Und es hat aber lange gebraucht, weil ich wusste das irgendwie schon.

00:25:06: Also klar, als meine Periode ausgeblieben ist nicht... Da war das noch für mich so hervoll dumm und hervig macht doch gar nix falsch und so.

00:25:12: Und irgendwann war dann schon immer... Das war mir schon immer mehr bewusst, dass ich viele Dinge falsch mache.

00:25:19: Aber ich habe's mir trotzdem nicht eingestanden, weil Ich halt nicht loslassen konnte von diesem.

00:25:23: Ich will doch dünn sein!

00:25:24: Also ich hab´s nicht gecheckt.

00:25:25: Ich war immer so, hey also ich fühle mich doch gut Weil klar, weil jetzt alles davon abhängig gemacht wie viel ich gewogen habe oder wie ich ausgesehen haben.

00:25:31: natürlich fühl ich mich da gut Aber jetzt, genau.

00:25:36: Dann seit April einfach wieder und auch relativ... Also wirklich ich klopfe jetzt dreimal auf meinen Kopf.

00:25:41: Ich kann letztlich unprofessionell auf den Tisch klopfen.

00:25:45: Eines bisschen aber glaube ich.

00:25:46: Nee, aber ich habe wirklich seitdem einfach ein Regenmissile.

00:25:50: in Zukunft so relativ...

00:25:56: Ja erstmal danke dir das du auch das teilst, dass du da drüber sprichst weil es sind natürlich persönliche Themen von dir?

00:26:05: Und das ist wichtig, auch darüber offen kommunizieren zu können.

00:26:09: Aber sind natürlich deine Themen.

00:26:10: Deswegen danke, dass du es teilst!

00:26:12: Ich muss noch sagen hier öfter ich anspreche... Wenn das die Steigerungsform ist von froh, bin ich.

00:26:23: Das mache ich, weil ich so viel Zuspruch bekomme und so viele Mädels... Und genau das ist es, Janne!

00:26:29: Man dreht sich ein Kreis, man dreht sie jahrelang im Kreis.

00:26:31: Man muss es immer öfter und öfter hören und diesen Spiegel vorgehalten bekommen an jeder Stelle wo es nur geht ob das Gesundheit ist Prävention ist Leistung ist und irgendwann kommt der Punkt wo einem wirklich und das ist auch bisschen die Quintessenz von dem Ganzen, wo einem die Leistung wichtiger ist als die Optik.

00:26:48: Ich sage immer so ja ich habe jahrelang für Ästhetik trainiert und jetzt für Leistungen und du brauchst einen Grund!

00:26:54: Du brauchst ein Grund und für mich war dieser Grund... Ich will in sich sagen Last Soul Ultra oder irgendwie, das hat mir die Augen geöffnet.

00:27:02: Das gab jetzt nicht dieses eine, aber dieses gesamte von.

00:27:05: ich hab so ne Möglichkeit, so ne Leistung zu erbringen und ich weiß, ich steh mir seit Jahren selber im Weg diese Leistungen zu erbringen weil ich mich abhängig davon mache meinen Selbstwert mein alles.

00:27:15: Ich mach alles davon abhängige wie ich aussehe.

00:27:18: meine Zahl auf der Waage entscheidet wie mein Tag verläuft.

00:27:21: Dieses eine Bild was vor mir gemacht wird entscheidet ob ich mich wohlfühle.

00:27:26: Das tut mir so selber für mich, weißt du?

00:27:31: Mir tut es so selber einfach für mich leid.

00:27:35: Aber ich hab das gebraucht um den Grund zu haben aufzuhören, so eine Ästhetik nachzueifern und mehr für meine Gesundheit und irgendwie aber auch für eine Leistungsstärke zu machen im Leben mal was zu erreichen.

00:27:49: So was ist das für ein Ziel?

00:27:50: Ich habe mich immer voll klein gehalten eigentlich wenn ich da drüber nachdenke.

00:27:55: Natürlich ein ganz häufiges Phänomen auch im Endeffekt.

00:27:57: Und wie bei vielen anderen Dingen auch, geht dann auch.

00:28:00: ein gutes Beispiel dafür ist das viele Athleten und Athletinnen da draußen haben einen Renngewicht, bei dem sie denken Sie können ihre Peak Performance leisten.

00:28:07: Warum ist es so?

00:28:08: Man hat einmal entweder ein Foto von sich selbst gesehen in deinem Fall zum Beispiel und hat damit eine positive Erinnerung zum Beispiel an Fotoshooting weiß dass Fotoshootings super gut gelaufen.

00:28:17: Das heißt man möchte das eigentlich wieder übertreffen oder wieder erreichen.

00:28:21: Auch beim Renn Gewicht denkt man hat einmal den Wettkampf gemacht bei dem alles perfekt gelaufen ist.

00:28:26: Man wusste das Gewicht, zum Beispiel denkt sich hey ich muss dieses Gewicht wieder erreichen und es geht dann jedes Jahr immer weiter.

00:28:32: Ja

00:28:32: man verbliebt das halt einfach.

00:28:33: das ist ja Social Media ist da ja einfach nur Öl ins Feuer.

00:28:37: Das ist ja genau das gleiche wenn man guck mal ich mache zehn Fotos von mir.

00:28:40: Ich poste also mittlerweile hat sich das auch geändert im Content aber früher ich postete das Beste alle anderen werden gelöscht.

00:28:46: Ich existiere in meinem eigenen Instagram Feed nur als idealisierte Version für alle anderen für mich selber.

00:28:52: Das heißt wenn ich zurück blätter dann sehe ich ja auch nur Fotos, auf denen ich mich wohlfühle.

00:28:56: Weil alle anderen wurden halt gelöscht und deswegen man arbeitet halt so krass selber an diesem Bild was man aufrecht erhalten will.

00:29:02: So man belügt sich ein Stück weit selber und man bekommt Zuspruch für eine Version die man nur zu einem ganz kleinen Teil ist.

00:29:09: Jetzt nochmal etwas anderes wenn du Photoshop machst.

00:29:11: aber diese Bilder von mir gibt es ja wirklich.

00:29:13: also ich seh ja in dem guten Licht Aber auch meine guten, ja auch mein Peak optisch.

00:29:19: So ist es nicht!

00:29:20: Das ist halt nicht nur so.

00:29:21: aber wenn man an dieser Vision von sich festhält dann klar ist das voll schwer sich das einzugestehen dass es halt auch nicht nur noch anders sein kann.

00:29:30: einfach

00:29:31: Ja absolut.

00:29:33: Wenn du jetzt nochmal zurückschaust auf die letzten paar Monate vielleicht auch auf den Tag heute weil viel von dem was in den letzten paar Monaten erlebt hast hast du heute vielleicht nochmal besser verstanden, in dem du vor Ort warst oder das nochmal in live zu sehen.

00:29:47: Das ist ja noch mal der Schritt weiter anstelle von dem was man online erleben kann auch wenn wir natürlich versuchen so viel wie möglich von dem online mitzugeben.

00:29:54: aber es wird nie dasselbe sein wie wenn man sich persönlich so wie wir jetzt direkt gegenüber setzt und auch darüber spricht.

00:30:00: Du hast jetzt vorher noch einmal ganz prägnant diesen Moment genannt immer ein bisschen den Spiegel vorgehalten bekommen zu kommen auch so aus metabolischer Sicht.

00:30:08: wenn du so einen aha moment aus den letzten Monaten rauspicken Würde du, dass dir die Richtung gehen oder würde ich sagen das ist ein anderer

00:30:14: Aha Moment?

00:30:17: Also ich habe wirklich mehrere.

00:30:19: So auf einmal.

00:30:20: also das erst was mir einfällt is Nutfishing.

00:30:23: Das wird so unterschätzt!

00:30:26: Das wird wirklich so krass unterschädzt als ich glaube ich es wirklich so.

00:30:29: dreieinhalb viertausend Kalorien an doppelten Trainingseinheit Tagen und wenn ich überlege, dass ich früher noch nicht mal zweitausend kalorien gegessen hab und mich da in Hit Trainings auseinander genommen haben.

00:30:41: Also das macht einen entscheidenden Unterschied, aber nicht nur wie viel du über den Tag verteilt ist sondern halt auch in deinen Trainingsanheiten und so.

00:30:49: Also wirklich Carla musste mich da wirklich zwingen sag ich mal die muss mir wirklich immer reinschreiben wieviel Geld sich nehmen soll und so weil ich einfach immer zu wenig genommen habe.

00:30:59: Das halt und für mich sind so Momente auch manchmal im Training ich sitze manchmal und trainiere so meinen Schienbein.

00:31:08: Krass!

00:31:09: Also hättest du mir vor drei Jahren erzählt, dass ich mal meinen Schienbein trainiere.

00:31:13: Ich wollte noch nicht mal irgendwie keine Ahnung ins Quad machen weil ich wollte halt mehr Po haben als als Quadrizebs.

00:31:19: Das ist das.

00:31:20: da merke ich immer, dass sie mich voll entwickelt habe und dass sich das wirklich im Vergleich zu noch letztem Jahr oder volles Jahr jetzt wirklich lebe und nicht nur sage.

00:31:27: Weil das finde ich sind so die Stufen am Anfang gesteht man es sich nicht ein irgendwann weiß man's und versucht es aber so wegzudrücken und dann irgendwann Bist du an dem Punkt, dass du es weißt und das du nach außen trägst und sagst?

00:31:42: Und ich habe dann auch so what a day in the day um meine Periode wiederzukommen.

00:31:46: Ich hab trotzdem geguckt nicht zu viel zu essen.

00:31:48: Ich habe trotzdem immer irgendwo ein bisschen die oder nur mal einen halben Riegel oder so.

00:31:54: Dann irgendwann bist du wirklich so in der Stufe wo du weißt ist und du machst das.

00:31:58: Das heißt nicht, dass es dann leicht fällt!

00:32:00: Ich habe auch schwierige Tage.

00:32:02: Aber unterm Strich... Du bist einfach ein Schritt weiter Und dann musst du es einfach nur noch durchziehen.

00:32:09: Das ist bei mir auch so ein ups und downs, und ich hade da auch manchmal damit.

00:32:13: Ich hatte das ganz stark als ich diese erste Simulation gemacht habe und auch mein ersten Ultra Marathon gelaufen bin im Training, dass ich am nächsten Tag wirklich ... Das war nicht der erster Haarmoment aber der krasseste, dass sich wirklich so eine Foto von mir gesehen hab an diesem Race Day und ich zum ersten Mal So, ich hatte immer so Beinenissues.

00:32:33: Ich fand immer Salulite da und das ist zu dick und bla.

00:32:35: Und dann habe ich so ein Foto gesehen und es war wirklich nicht schön zu fort von meinem Bein, ne?

00:32:39: Aber ich dachte mir in dem Moment zu wenig Jugs... Ey!

00:32:41: Ich bin fünfzig Kilometer gelaufen und da hab' ich zum ersten Mal so richtig gecheckt.

00:32:46: Ey krass!

00:32:46: Dieses Training und dieses Ziel hilft mir so dabei eine Leistung und eine Gesundheit zu fokussieren Und aber auch von der Optik wirklich weg zu sein.

00:32:56: Es ist mir wirklich an dem Tag, sorry, es ist scheißegal gewesen und ich dachte ja dann hab' ich halt Cellulite da hinten in meiner Oberscheinung wie ein Juck, das bin fünfzehn Kilometer gelaufen.

00:33:02: Soll mir jetzt mal jemand nachmachen, so dachten wir!

00:33:06: Ja, das war der krasseste Ahar-Moment glaube ich.

00:33:09: Weil das weiß du, dass genau das wo ich gemerkt habe die Ästhetik ist zum ersten Mal im Hintergrund.

00:33:17: Wieso bin ich auf aufgewachsen?

00:33:18: Wir müssen ganz kurz nochmal zurück mit sechzehn Als ich schon in diesem ungesunden war, da hatte ich das auch immer wieder.

00:33:24: Ich will abnehmen.

00:33:25: Kennst du noch diese ... Ich nenne jetzt keine Namen, aber diese Shakes aus der Apotheke?

00:33:29: Diese Abnehm-Shakes.

00:33:30: Ey wirklich!

00:33:31: Es gibt ein Foto, das poste ich wenn es online geht hier die Folge Posti meiner Story.

00:33:36: Da stehe ich in so einer Jogginghose vor meinem Schrank.

00:33:39: Ich hab mich ja schon immer selber gefilmt wie ich vorher erzählt habe Und wirklich hinter mir eine

00:33:44: Shisha

00:33:44: im Regal Wodka und dieser Scheiß Shake.

00:33:47: Da hast du richtig aber gemerkt, ich war voll unzufrieden.

00:33:51: Ich dachte die einzige Lösung mich wohl zu fühlen und so ist abzunehmen.

00:33:55: Es war immer mein Ziel, wollte immer dünn sein und es hat dann natürlich

00:33:57: nie geklappt.

00:33:59: Aber das war halt auch nicht das Problem.

00:34:01: Das Problem war dass der Fokus falsch war.

00:34:04: Ich habe auch mal gedacht Sport ist nur zum Abnehmen um so auszusehen.

00:34:07: Das ist ja eine ganze Gesellschaft in der das irgendwie gepriegt wird.

00:34:12: Ja, du sprichst eigentlich ganz gut aus.

00:34:14: Was wir ja auch in ein bisschen Training sagen hey Gesundheit auf die eins das wirklich so ein bisschen zu verinnerlichen und wirklich dass dann auch krass in den Fokus zu stellen und zu sagen Hey ich möchte bei einem Event zum Beispiel perform oder ich möchte Tag für Tag im Training perform im Alltag perform dafür brauche ich eine ordentliche Menge Energie

00:34:34: Kohlhydrate auch

00:34:37: Und Fueling ist tatsächlich auch dann für mich, ich sage ganz gerne immer gut verpflegt, deshalb trainiert.

00:34:45: Du sagst es schon weils eine riesengroße Rolle spielt und weil's natürlich der Limiter der Performance im Endeffekt ist.

00:34:52: das sieht man nicht nur im Profi-Bereich wenn mittlerweile Athleten in der Lage sind sich enorme Mengen von Kohlenhydraten auch pro Stunde dann zu genehmigen in Wettkämpfen und dann auch einen großen Teil davon.

00:35:04: Wie viel, das sei mal dahingestellt bei jedem individuell natürlich zu Verstoff wechseln aber mehr Energie verfügbar ist auch mehr Energie die rausgepuff werden kann also höhere Leistung.

00:35:15: da kommt natürlich auch wieder dieses metabolische ... ins Spiel, wo du dann auch mit Philipp drüber gesprochen

00:35:19: hast.

00:35:19: Genau!

00:35:20: Und

00:35:21: dieses Ziel sag ich mal erst aus gesundheitlicher Sicht gibt es ganz viele Longevity-Studien gerade auch die darauf hinaus sind hey... eine hohe VW Max also ne hohe Sauerstoffaufnahme.

00:35:31: Bähigkeit des menschlichen Körpers sorgt dafür dass wir langlebiger werden oder das wir vor allen Dingen gesünder altern können.

00:35:40: und wie willst Du das trainieren wenn Du da nicht hinkommst?

00:35:42: Weil Du keine Energie hast weil Du keine energie zunehmend ist ja das.

00:35:46: Deswegen ist es so, wie ich vorhin schon gesagt habe.

00:35:48: Man hält sich klein und das ist gar nicht so bewusst.

00:35:53: Aber boah!

00:35:54: Wie geil ist es?

00:35:55: Wie geil es ist, fünfzehn Kilometer laufen zu können am nächsten Tag da zu stehen und zu sagen ja mach' ich noch mal.

00:35:59: Sorry, egal.

00:36:01: Und das muss nicht wie bei mir irgendwie eine Distanz X sein.

00:36:04: Das kann bei jedem... Ich will einfach dass Leute sich so fühlen und ich finde das krass ist was ich auch gemerkt hat man hat so viel mehr Energie im Alltag.

00:36:11: Ich habe gemerkt, ich kann auf einmal wieder reden.

00:36:13: Ich kann Freunde treffen und so.

00:36:15: Das habe ich mir auch nicht eingestanden, weil hey, ich hab doch Energie für Sport!

00:36:17: Ich kann noch da meine zehn Stunden die Woche irgendwie Hit machen.

00:36:19: So ja okay, aber ich konnte nichts anderes mehr machen.

00:36:21: Ich habe mich mal gewundert, dass ich so ... Ich hatte keine Lust, meinen Freunden zu sehen.

00:36:26: So gar nichts mehr.

00:36:27: Und ich habe mich es so isoliert.

00:36:29: Aber jetzt... Die Antwort ist halt so klar.

00:36:30: Auch denken, klar denken und Satz bilden und so.. Ich merke das richtig.

00:36:34: Also das ist auch so krass wenn ich jetzt einen intensiven Trainingstag hat und dann kommt's vielleicht doch mal vor, dass man irgendwie die eine Mahlzeit ist bis nach hinten gerückt oder so Da kriege ich mal Wortfindungen, Störungen.

00:36:45: Ich denke da wirklich so als ob Adan diese sechsmal Kilometer lang gelaufen ist, dachte mir wirklich wie kann der dann auch noch ein Interview geben?

00:36:51: Mögliche wenn bei mir einfach mal Frühstück geskippt wurde.

00:36:54: Es wird mir nichts mehr anzufangen.

00:36:56: aber deswegen also diese ganze Verpflegung drumherum auch an Restdays das auch Pause zu machen.

00:37:02: Oh Gott Pause zu schlafen!

00:37:04: Das ist wirklich jetzt zu leben es fühlt sich so gut an

00:37:10: Aber auch so ein bisschen bestimmt dann in dem Wissen, warum man es tut.

00:37:14: Warum du dann auch mal einen Ruhetag einlegst?

00:37:17: Das geht jetzt auch so'n bisschen ins nächste Thema über und das ich jetzt mit hier reinspringen möchte ist natürlich die unmittelbare Wettkampfvorbereitung für den Last Hole Ultra und natürlich auch den Weg dorthin vielleicht auch den weg danach weil jetzt natürlich durch ein Social Media Auftritt gibt es nicht nur den Last hole ultra der infrage kommt sondern es gibt auch andere Wettkämpfe die du machen kannst, vielleicht teilweise auch Wettkämpfe auf die du Lust hast.

00:37:42: Aber auch Einladung von Wettkämpfen, die du bekommst.

00:37:44: Das heißt natürlich auch ganz viele Möglichkeiten, die sich geben.

00:37:49: Wie fühlt es sich das für dich an?

00:37:51: Ich weiß jetzt auch, ihr sprecht dann dort dritt auch darüber welche Wettköpfe man vorbereitungen sind für den Lastzoll Ultra.

00:37:57: was ist in der Nachbereitung oder im nachgang möglich?

00:38:03: Wie gehst du damit um, wie funktioniert das für dich?

00:38:05: Boah ich hätte ja Bock auf alles.

00:38:06: Das ist es halt und ich glaube hätte ich schon vor fünf Jahren angefangen so sinnvoll zu trainieren dann könnte ich das bestimmt auch alles machen oder einen Großteil davon.

00:38:14: aber man muss sich dann halt auch oft eingestehen dass das nicht möglich ist und dass das auch dumm ist.

00:38:21: und da ist auch ein wichtiger Punkt dass wir alle gerade die nur Hobby Sportler sind und keine Leistung Sportler.

00:38:28: Man vergisst oft, dass man kein Leistungssportler ist und man trainiert dann fünfzehn, zwanzig Stunden die Woche.

00:38:35: Wie viel trainierst du gerade pro Woche ungefähr?

00:38:37: Also diese Woche habe ich zehn, zehn, dreißig oder sowas.

00:38:40: aber man muss dazu sagen, ich mache manchmal ein bisschen... also wenn jetzt noch so Mobility Sachen mit reingehen und dann mache ich manchmal schon ein bisschen mehr, weil wir versuchen mich da schon dran zu halten Aber angefangen haben wir mit vier oder so.

00:38:51: wirklich ganz slow das war ja auch Du musst mich manchmal wieder auf den roten Faden, weil ich verliere ihn ja ständig.

00:39:00: Aber genau das ist mir noch mal ganz wichtig zu sagen, weil das auch Social Media und so klar!

00:39:05: Ich habe jetzt die Zeit durch mein Job was mega geil ist als ich bin richtig dankbar dafür dass sich das so fossieren kann.

00:39:11: aber wir sind halt alles keine Leistungssportler.

00:39:15: und Leistungsportler haben oft einfach so die haben ihren Alltag Der besteht aus Sport.

00:39:21: Die haben durch den Sport, durch den Verein keine Ahnung, haben die noch Physios?

00:39:27: Es kommt darauf an auch auf welchem Niveau, aber im Grunde Nutrition... die sind nicht alleine damit.

00:39:33: Und wir sind halt alleine damit, dann haben wir vielleicht noch irgendwie ein falsches Auge auf uns selber wegen Ästhetik und Co.

00:39:39: Dann haben wir da kursierende irgendwelche Keto-Videos im Netz, wo man sich auch beeinflussen lässt.

00:39:45: Deswegen finde ich das teilweise sogar viel gefährlicher weil man sich viel mehr kaputt machen kann mit so Halbwissen unter diesen falschen Bilden, diese mehr, mehr, Aber ja, so ist das natürlich auch regelmäßig bei mir.

00:39:57: Also ich habe halt auch immer Bock auf alles.

00:39:59: Ich weiß noch den ersten Monat war ich da und dann meinte ich wirklich auch zu Carla und Lisa also Ja es gibt da so ein Trail.

00:40:08: Es waren irgendwie so siebzig Kilometer oder so.

00:40:11: Seventig Kilometer.

00:40:12: Weiß nicht.

00:40:12: Viertausend Höhenmeter.

00:40:13: Das kann ich gar nicht machen.

00:40:15: Da waren die so

00:40:16: aufgefallen.

00:40:18: Also erst mal schaffst du das einfach gar nicht?

00:40:20: Das muss man sich dann halt auch eingestehen.

00:40:22: aber waren die wirklich so nahe und dann hab ich so okay Es gibt noch einen mit drei.

00:40:25: Das sehen wir gerade wirklich nicht, als wäre jetzt nicht so zielführend auf den LSU und das ist dann schon hart sich das einzugestehen aber ich brauche es auch.

00:40:34: also das war auch ein Mitgrund wieso ich mich jetzt dafür entschieden habe auch generell im Coaching zu seinen Trainer zu haben weil ich mich selber einfach sonst komplett auseinander nehmen würde und das bringt halt wieder nichts.

00:40:42: man dreht sich im Kreis Aber ja klar die Möglichkeiten sind da man hat immer in der Theorie irgendwie alles möglich Und in der Praxis muss man sich da manchmal hier auch wieder den Spiegel vorhalten und einfach so ein bisschen Check-in machen.

00:40:54: Und sagen, okay was ist realistisch?

00:40:56: Was auch das große Ziel... Man hat es ja auch egal, was man will.

00:40:59: Man muss immer überlegen ob die kleinen Ziele, die man im Hier und Jetzt vielleicht kurz haben will oder die Sachen, die so greifbar sind, ob die einen eher vom Ziel wegbringen oder halt näher ins Ziel hin bringen.

00:41:09: Wenn sowas zum Beispiel hätte mich voll weit weggebracht von meinem Ziel.

00:41:13: Das LSU ist so Hauptfokus jetzt dieses Jahr.

00:41:17: Ja, deswegen klar ist immer ein bisschen Herausforderung gerade wenn man die Möglichkeiten hat dass wie wenn man als Kind in so einer süßig waren Abteilungen steht.

00:41:25: Aber ja das ist halt das Disziplin!

00:41:28: In alle Richtungen braucht es das um zu wachsen.

00:41:30: und ja.

00:41:31: Magst du mir in dem Kontext?

00:41:32: Du hast jetzt auch gesagt dann manchmal weniger ist mehr mal die Karottentheorie.

00:41:37: Das ist meine allerliebste Metapher.

00:41:40: also Leute Ich habe da zum ersten Mal von gehört, als ich eben hier diese Schnapsidien hatte mit Trailrun und was auch immer.

00:41:48: Und da meinte ich weiß gar nicht mehr wer von den Beines war es auch egal.

00:41:53: Ich sage sagen wir mal Carla hat sie mir gesagt also das haben unsere Athleten wirklich öfter dass die im Training auch schon gerne alles ausschöpfen wollen und so.

00:42:00: aber ihr müsst euch vorstellen ihr seid wie so Karotten in der Erde und am Wettkampftag wird die Karotte geerntet.

00:42:05: wenn du dir jetzt vorher einfach erntest und dann nur einmal zu gucken wie groß die schon ist kann sich ja nicht wieder Also Einpflanzen und so.

00:42:12: Dann ist die da, dann ist sie halt nicht so groß.

00:42:14: Und deswegen gilt es auch im Training einfach zu vertrauen dass die Karotte wächst und das am Erntetag groß ist.

00:42:21: Dass geduldig sein, diszipliniert sein Vertrauen haben und so... Ja!

00:42:26: Das ist aber halt schwer.

00:42:27: Da werden wir wieder mal gut.

00:42:27: Das ist schwer wenn du's alleine machst finde ich.

00:42:29: Absolut.

00:42:30: Ist aber eine sehr schöne

00:42:33: Theorie.

00:42:34: Jetzt auch in der Vorbereitung für die Folge heute, als ich mit Lisa und Carla gesprochen habe.

00:42:38: Die beiden auch so herfragen mal nach

00:42:40: der

00:42:41: Karottentheorie ganz genau.

00:42:43: Und ich finde du hast es auch sehr schön positiv übergebracht was das eigentlich bedeutet weil das ist eine große große Rolle dafür spielt.

00:42:52: Du hast immer mal den roten Faden so ein bisschen angefangen gesagt, hey ich muss dich also ein bisschen auf den rotem Faden bringen haben.

00:42:57: Ja sehr gerne.

00:42:58: und der rote Faden spielt aber auch eine große Rolle natürlich in deiner sportlichen Weiterentwicklung und in einer Planung.

00:43:05: jetzt kommen zu dem Laufwettkampf, dem Last Hole Ultra in deinem Training ja noch andere Elemente hinzu.

00:43:11: das heißt du läufst nicht nur...

00:43:13: Ja komm ihr habt es auch clever gemacht, das muss man sagen.

00:43:16: Also ich habe natürlich auch noch Krafttraining und Athletiktraining im Plan Mobility so was aber natürlich auch laufen.

00:43:24: also laufen ja Ich habe ein bisschen Blut geleckt, was Sie nicht sagen.

00:43:32: Also ich hab mich ja fast schon für den, für den setze ich drei angemeldet.

00:43:35: im Frühling

00:43:37: das sollte ich vielleicht dann machen wenn ich kraulen kann.

00:43:40: Nee aber ich habe echt Bock auf eine olympische Distanz.

00:43:43: also mal gucken was ich zum Herbst mache?

00:43:44: Ich habe wirklich also ich werde es also High Rocks mache ich hier schon.

00:43:50: Ich werde auf jeden Fall auch eine Olympische Distance machen und eben auch einen Trail.

00:43:55: Also lauf ich muss schon sagen ultra... Wir machen das ja schon auch fürs Laufen.

00:43:59: Der Vorteil ist, kann man vielleicht auch mal kurz anmerken, der Vorteil is halt an so einer Koppel-Einheit zum Beispiel dass man weniger Stress oder generell Belastung auf den Körper hat wenn du zum Beispiel erst läufst und dann direkt Fahrrad fährst aber du hast die metabolische Anpassungen noch und Belastungen und das ist voll hilfreich gerade wenn jetzt in so einem Format wie den Last to the Ultra es kann ich vielleicht auch ganz kurz eine angemessenes Das ist quasi ein Backyard-Format.

00:44:23: Es bedeutet, dass jede Stunde sechs Komma sieben Kilometer gelaufen werden und das geht so lange bis nur noch einer steht.

00:44:31: Natürlich auch mal ne?

00:44:32: Also mein Ziel ist jetzt nicht dazu gewinnen sondern uns geht es ja auch darum einfach zu gucken wie groß die Karotte am Wettkampftag ist und jetzt alles dafür zu tun, dass die eben bis dahin auch schön ordentlich groß ist aber das halt im Rahmen der meiner oder unserer Möglichkeiten und auch immer mit Fokus auf Gesundheit.

00:44:57: Was wollte ich eigentlich

00:44:59: sagen?

00:44:59: Oh, alles gut keine Sorge!

00:45:00: Wir wollten doch ein bisschen darauf hinaus dass du natürlich auch in deinem Training das Schwimmen mit reinbringst und du hast es jetzt sehr schön angesprochen mit den Koppel-Einheiten.

00:45:09: da würde ich nämlich ganz gerne einhaken.

00:45:10: für ganz viele da draußen die das jetzt auch hören werden sagen oh eigentlich arbeitet man ja mittlerweile weniger mit Koppeleinheiten ist hast aber sehr gut beschrieben gerade diese Koppel-Einheit in Sicht, dass es nicht darum geht erst Rad zu fahren dann zu laufen sondern das zu drehen.

00:45:23: Erst zu laufen und dann Rad zufahren eben auch den Impact auf den Körper, auf die Gelenke, auf Strukturen zu verringern und eben diese metabolische Anpassung durch eine längere Einheit hinzukriegen.

00:45:34: Das ist auch das was sonst bei uns in den Trainingsplänen ganz groß ist mit Radfahren zusätzlich für eine Lauftrainungsplanung einbinden.

00:45:43: Also am Anfang war ich ein bisschen skeptisch, muss ich ehrlich sagen.

00:45:46: Weil da siehst du halt auch die anderen Leute, die machen dann irgendwie schon zweihundert Kilometer die Woche und du denkst so, mach so zwanzig bis du ... okay.

00:45:52: Ähm aber das bringt ja so viel... Ich find es so cool!

00:45:55: Und ich liebe auch Koppel-Einheiten ist mein liebster Tag.

00:45:58: Mein Liebster tag sind wirklich mindestens

00:45:59: zwei Einnahmen.

00:46:01: Wenn ich dann so wirklich vier Stunden im Gym bin, ist einfach Highlight.

00:46:06: Ja, könnte nicht besser sein.

00:46:06: Tag könnte nicht mehr besser sein.

00:46:08: Also zweimal vier Stunden wäre besser.

00:46:11: Da kommen wir doch hin, das ist ja auch weil du meintest was noch Ziele und so.

00:46:15: also das ist jetzt just the beginning wenn man sich das mal überlegt.

00:46:18: Guck mal das war jetzt diese Möglichkeit kam.

00:46:21: ich habe zum ersten Mal in meinem Leben Training ernst genommen.

00:46:24: Ich hab zum ersten mal gesagt ich will wirklich leistungsstark werden ich will gucken was in mir steckt.

00:46:27: und so dass es wir machen seit vier Monaten Training Wartet mal ab, der Podcast in zwei Jahren.

00:46:32: Der wird wild!

00:46:34: So ja ist er so und das finde ich am Sport halt auch so geil.

00:46:37: Und es finde ich auch so cool wenn du wirklich ein Ziel hast und wenn du lernst auf Leistung zu trainieren dass du halt wirklich merkst die Arbeit dich reinsteckt.

00:46:46: Sport ist ja so ehrlich, Sport ist der ehrlichste Spiegel.

00:46:50: irgendwie und dann weißt du die Arbeit die ich rein stecke kriege ich bis zu einem gewissen Grad eins zu eins raus.

00:46:56: klar irgendwann bist du limitiert einfach auch physiologisch klar.

00:46:59: aber Das ist ja gerade als Anfänger.

00:47:01: deswegen, ich will auch wenn das jemand hört der weder was mit Ultra zu tun hat oder keine Ahnung ganz am Anfang steht.

00:47:06: Gerade am Anfang dass es ja so wahnsinnig wie schnell man Fortschritte macht.

00:47:11: Wenn du überlegst mal du bist Olympionik und du trainierst irgendwie jahrelang für eine Millisekunde.

00:47:17: Und dann aber am Anfang du hast so schnell Fortschlitte und gerade wenn du das halt mit richtig Nutritioning machst und richtig Restays und so.

00:47:23: Das macht's so Bock!

00:47:24: Und das ist so cool.

00:47:26: Ach ist einfach schön

00:47:28: Ja.

00:47:28: Und auch das Weiterentwicklung braucht Zeit, aber auch sich bewusst die Zeit dafür zu nehmen, wenn nicht es ist und eben... Das ist eben von vier Stunden am Anfang pro Woche gesprochen?

00:47:36: Ja!

00:47:37: Und dann auch bewusst zu sagen hey, die zehn Stunden zum Start werden mich nicht deutlich fitter oder deutlich mehr rausholen können, wenn sie nach drei Wochen dafür sorgen, wenn ich drei Wochen, zehn Stunden trainiert habe, dass du wieder zwei Wochen Pause brauchst oder sagst Hey, ich spüre gerade Schmerzen.

00:47:52: So war das ja,

00:47:53: ja.

00:47:53: Das gestehen sich halt viele nicht ein.

00:47:55: Dass da weniger mehr ist wirklich.

00:47:58: Weniger, aber halt richtig.

00:48:00: Effizienz!

00:48:01: Auch das ist halt das.

00:48:02: Und da natürlich auch wieder die als zentrales Element.

00:48:05: an der Weiteren Entwicklungssport kann man natürlich auch die Karottentheorie nehmen und sagen hey okay was passiert mit dieser Karotte im Verlauf des sportlichen Karriere?

00:48:15: Wie groß kann sie wirklich werden?

00:48:16: Ja guck mal dann erntest du die einmal?

00:48:18: Dann weißt du ah ja ok die ist ein bisschen nicht dehytriert muss nix mehr gießen.

00:48:21: Okay.

00:48:24: Bei jeder Ernte checkt man ja.

00:48:27: Weißt du, wenn ich mich jetzt wirklich als so ein Gärtner betrachte?

00:48:31: Ein Farber einfach.

00:48:32: Ist naheliegend weil ich komme vom

00:48:33: Land.

00:48:33: Also back to the roots!

00:48:34: Back

00:48:35: To The Roots?

00:48:35: So wirklich aber Root ist ja so.

00:48:38: Das ist auf mehreren Ebenen eine richtig gute Metapher.

00:48:43: und dann denke ich so... Wenn ich dann die Karotte ernte, denke ich okay es war jetzt irgendwie lange keine Regen oder ich habe den Dünger verwendet hat nicht so gut funktioniert.

00:48:52: man lernt ja mit jeder neuen Saat quasi.

00:48:55: Und deswegen, das ist halt ein Progress.

00:48:58: Das war aber nicht die deutsche.

00:49:00: Es sind Brokers einfach und es ist so... Das ist was Schönes.

00:49:04: Das kostet auch sehr viel Zeit, sehr viele Disziplinen.

00:49:09: Aber das ist einfach... Ach, was soll ich sagen?

00:49:13: Ich bin jetzt drin.

00:49:15: Ich bin einfach komplett lockt in.

00:49:18: Schöne!

00:49:21: last show ultra.

00:49:22: passiert ist in den letzten Tagen der Vorbereitung und dann tatsächlich vor Ort.

00:49:26: Ich glaube von all dem was ihr schon beschrieben habt, das bist natürlich schon sehr gut vorbereitet.

00:49:31: aber natürlich wird so ein bisschen Panik in den letzen Tagen davor größer werden.

00:49:35: auch jetzt wird es so ein bißchen größer weil's unmittelbar auf den Wettkampftag zugeht und dann wird ja auch nochmal umso wichtiger dass ihr euch jetzt noch mal regelmäßig austauscht natürlich vorn im wettkampf auch einfach Fragen nochmal klären.

00:49:49: Einfache Kleinigkeiten, die bei dir vielleicht aufkommen.

00:49:51: Einfach Kleinigkeiten wie bei Lisa und Carla.

00:49:54: Den beiden noch super wichtig sind ihr mitzugeben?

00:49:56: Wenn du jetzt nochmal überlegst gerade aktuell... Wir haben jetzt viel darüber gesprochen wo du herkommst.

00:50:03: Wo du jetzt gerade stehst.

00:50:05: So ein bisschen auch aus sportlicher Sicht, auch aus arbeitstechnischer Sicht mit deinem Social Media Auftritt wenn du jetzt grade deinen Alltag beschreiben müsstest.

00:50:13: Wie sieht so einen klassischen Tag von dir aus?

00:50:17: Eigentlich, man erwartet ja immer dass es total abwechslungsreich ist.

00:50:21: Aber eigentlich immer relativ gleich.

00:50:25: Ich stehe meistens so zu den sechs und sieben auf.

00:50:28: Da mache ich erstmal Öl ziehen, das war ein absoluter Geheimtipp.

00:50:32: Ölziehen zehn Minuten... Und in der Zeit mach' ich immer so Spülmaschine ausräumen oder mein Bett oder

00:50:37: so.

00:50:37: Nämlich mal mit was Öl-ziehen

00:50:39: isst?

00:50:39: Weißt du wirklich nicht?

00:50:40: Oder fragst du für die...?

00:50:41: Das ist, du machst Kokosöl, mache ich immer einen so Tee Löffel Esslöffel in den Mund und dann ziehst du das so Wie jetzt hättest du Mundspülung im Mund?

00:50:49: Aber nur ein bisschen langsamer, nicht so akro.

00:50:52: Einfach etwas langsammer ziehst du immer durch die Zahn zwischen Räumen und das kommt aus der Eichelwieder und es soll ein bisschen antibakteriell sein aber das ist auch schön.

00:51:01: also das soll die Zähne aufhelfen.

00:51:03: ich bekomme regelmäßig Komplimente für meine Zähnen, deswegen jetzt von dir noch nicht, aber es ist nicht weiter seit mich.

00:51:07: Dann werde

00:51:08: ich am Ende der Folge da nochmal.

00:51:09: Ich wollte einfach sagen ja, ja.

00:51:11: Ne, aber dass ist tatsächlich so auf mehreren Ebene einfach gut.

00:51:16: Ich mag, dass es eine Routine geworden ist.

00:51:19: Also das ist nicht so evidence-based.

00:51:21: Aber ja... Genau und in der Zeit mache ich immer ein paar Haushaltssachen.

00:51:24: So ein Krimskram.

00:51:25: Ich wohne auch alleine deswegen.

00:51:26: Es ist immer easy gemacht.

00:51:27: Und dann nach zehn, fünfzehn Minuten spuckt man's wieder aus also im Mülleimer einfach.

00:51:33: Ich habe das einmal erzählt.

00:51:34: Ja, das mach' ich auch.

00:51:35: Achso!

00:51:38: Also weiß ich jetzt nicht, aber kannst du schon?

00:51:40: Ist ja Kokosöl am Ende.

00:51:41: Aber normalen spuckt man es wieder aus und zähne Putzen halt und so.

00:51:44: Ja!

00:51:44: Und dann direkt erster Kaffee.

00:51:45: also ist auch was wirklich.

00:51:47: Also zwischen... Ich spück dieses... Ich putze Zähne und Kaffe liegen wirklich... Ich mach meistens auch schon währenddessen Kaffees.

00:51:54: Eine Minute, dreißig.

00:51:55: Können

00:51:55: wir hier alle sehr gut verstehen dass direkt der Kaffekommt?

00:51:58: Oh,

00:52:00: Kaffeee!

00:52:02: Und dann kann der Tag nur noch gut werden.

00:52:04: Dann gibt es Frühstück auch wichtig, ganz wichtig.

00:52:06: also wirklich.

00:52:06: innerhalb der ersten Stunde Frühstücke und Kaffee manchmal zwei Kaffees wenn der Tag besonders schön ist.

00:52:12: Und dann setze ich mich meistens an Laptop also voll unspektakulär.

00:52:15: Ich setze mich ein Laptopp so und dann arbeite ich erstmal ein bisschen.

00:52:19: So ich arbeite bei Sachen abmachen paar E-Mails schneide vielleicht ein paar Videos.

00:52:25: Den Tag, den ich beschreibe, das ist natürlich mein Lieblingstag mit zwei Einheiten.

00:52:28: Dann mach' ich so um elf vielleicht, so meine erste Einheit und dann geht die so anderthalb Stunden?

00:52:34: Vielleicht manchmal zwei, also mit Vorbereiten nach Bereiten so... Ja!

00:52:37: Und dann esse ich zum Mittag, dann arbeite ich wieder ein bisschen, manchmal treche ich was, keine Ahnung, vielleicht treffe ich mich auch mal mit einer Freundin auf dem Kaffee, es kommt immer drauf an wie viel Worklaut ich so hab'.

00:52:45: Und dann nachmittags halt nochmal so eine bis zwei Stunden irgendwie, äh, dann esse Ich zu Abend.

00:52:51: Und wirklich seit einem Jahr oder so habe ich mir wirklich So als Ritual gemacht, dass ich abends wirklich so ein bisschen runter fahre.

00:52:58: Ich mach auch so...ich komme aus einer Longevity-Ara, die hab' ich auch hinter mir und deswegen guck schon so das ich gedimpstlicht habe und nicht mehr so viel am Handy bin.

00:53:08: und manchmal lese ich sogar wenn ich ganz verrückt

00:53:11: bin.

00:53:12: Ja, also ich hab' mir mal vorgenommen am Anfang des Jahres jeden Monat einem Buch bis hier habe mich anerthalt.

00:53:18: Aber ist doch erst viel vor oder?

00:53:19: Ja

00:53:19: ja, nicht ganz

00:53:23: aber.

00:53:25: Ja, und dann gehe ich meistens... Ich habe echt Schlafregelmäßigkeit von keine Ahnung.

00:53:30: Das ist

00:53:32: natürlich schön!

00:53:32: Du hast das jetzt eben auch mit dem nicht so viel am Handy sein angesprochen?

00:53:35: Es wäre auch meine nächste Frage gewesen ob du dir bewusst weil es ja natürlich auch ganz viel mit dem Arbeitsalltag zusammenhängt.

00:53:41: Zeiten nimmst wo du sagst okay ab jetzt oder für die nächsten weiß ich nicht zwei Stunden ist klar ich gehe nicht ans Handy.

00:53:49: Ich mache das ganz oft dass ich über den Tag filme aber halt nicht über die App Instagram, sondern einfach mit dem Handy in der ganz normalen Kamera-App.

00:53:58: Und dann abends mir wirklich Zeit nehme oder halt Nachmittag setze ich mich hin und schauke erst mal wie was war so am Tag manchmal doppelt und dreifach irgendwie etwas aufgenommen wo ich mir auch denke gut dass ich das nicht direkt gepostet habe weil reicht auch ein Slight so und dann schneide ich es immer ein bisschen.

00:54:14: zum Beispiel li oh wirklich mein absolutes Peak ist wenn ich Training gemacht hab Und dann schneide ich das so auf Musik für die Story.

00:54:21: Wow, das guck mir auch wirklich einfach zwanzig Minuten selber an!

00:54:24: Nachher gucke ich mir auch meinen Trainingshighlight

00:54:26: an...

00:54:27: ...so on Breastaste ist.

00:54:28: Nee aber das, äh genau also das mache ich dann schon sehr bewusst.

00:54:32: Ey da muss ihr mal sagen, das schaffe ich den Absprung manchmal auch nicht.

00:54:34: Also dann hänge ich auch noch auf der App und so.

00:54:35: Aber das ist auch der Grund wieso ich mich eigentlich bewusst so Handyzeit nehme oder Instagram Zeit nehmen oder TikTok was auch immer oder YouTube so.

00:54:42: Ähm weil ich am Laptop effizienter arbeite.

00:54:44: Ich fühle mich am Leptop auch ganz anders, ähm produktiv Selbst wenn ich das eins zu eins gleiche mache, selbst in den Nachrichten beantworten sind oder so.

00:54:52: Am Laptop fühle ich mich ganz anders.

00:54:55: Genau, aber das...

00:54:57: Ja okay.

00:54:58: Ich finde es immer nur spannend natürlich auch weil eben so hohes Ablenkungspotenzial da ist und natürlich auch dann, wenn es Teil des Arbeitsalltags ist gar nicht so leicht jetzt diese Trennung zu schaffen, wenn man sie schaffen möchte oder wenn sie notwendig ist.

00:55:12: Da sind Menschen auch sehr unterschiedlich.

00:55:15: Das ist aber also.

00:55:16: ich sage auch ganz oft Wenn das nicht mein Job wäre, hätte ich kein Instagram.

00:55:20: Ich hatte Save YouTube Premium.

00:55:22: Das Beste.

00:55:23: Aber ich und Spotify und so, aber ich hätte keinen TikTok.

00:55:26: Also TikTok bin ich eh kaum drauf.

00:55:27: Da folge ich auch nur Leuten.

00:55:30: Da gehe ich wirklich drauf, lade meine Sachen hoch und gehe wieder runter.

00:55:34: Und Instagram ist wirklich ... also da bin ich wirklich kurz addicted dann immer.

00:55:38: Aber das hätt ich auch nicht, wenn ich es nicht beruht.

00:55:42: Würde glaube ich.

00:55:43: Aber es klingt immer so negativ, weil ich lieb voll meinen Job.

00:55:45: Meine ich es gar nicht?

00:55:46: Ich glaube nur, es ist wirklich schwierig... Da wären wir auch wieder beim Eingang der Folge.

00:55:51: Das geht ja schon viel um meine Person und ich bin halt auf Instagram, das ist irgendwie Fluchensegen... Ich bin halt wie ich bin!

00:55:56: Ich bin so voll anfiltert.

00:55:57: natürlich es ist nur ein Bruchteil von mir aber ich bin wie ich Bin.

00:55:59: Ich hab jetzt nicht so..ich mach Fashion und dann nehme ich bewusst mein Handy und machst so paar Outfits und schon alles hoch sondern ich bin eben halt auch mal lustig.

00:56:07: Ich nimm mal die Leute mit zu meinen Eltern auf den Hof oder doch mal eine Trainingsanhaltung.

00:56:10: Hätte ich Teil so ein bisschen wirklich quer des Querschnitts vor meinem Leben so.

00:56:13: Und da ist es natürlich schwierig das auch zu trennen weil ich habe dann schon Momente wo ich denke oh jetzt würde ich schon gerne irgendwie Egal ob für YouTube oder Instagram, die Leute mitnehmen.

00:56:21: Und dann fühlt man sich schnell schuldig wenn man das nicht macht weil man sich ja denkt ach es ist aber irgendwie gehört dazu Aber da will man auch mal irgendwie Nicht am Handysign und Dann ist es aber auch so.

00:56:30: man kommt sich dann voll dumm vor Wenn man denkt so hey ist er halt irgendwie auch keine richtige Arbeit Voll geil was der geilste Job der Welt.

00:56:34: du lebst dein Leben aber hältst die Kamera drauf?

00:56:36: Aber dann ist es irgendwie doch Arbeit und dann drainet es schon ein bisschen.

00:56:39: deswegen ist Es immer so ein bisschen So ein Ballast Ding.

00:56:43: ich glaube dass geht hand in Hand Mit diesem optisch und dem Ziel.

00:56:46: und Für Was?

00:56:46: Feiern an Die Leute und so dass man da einfach versucht so eine Balance zu schaffen.

00:56:51: Das ist es am Ende, ja.

00:56:55: Für den Abschluss der Folge habe ich jetzt noch zwei Themen ein bisschen mitgebracht.

00:56:58: das erste wäre wenn du einen Wunsch äußern könntest jetzt einmal für den Last Soul Ultra für das Event und auch so ein bisschen für die Zeit danach was dann in der Zeit passiert hast oder was im Kopf?

00:57:14: Ich will einfach eine geile Zeit haben Beim LSU, ich will einfach eine geile Zeit haben natürlich.

00:57:19: Ich hab schon auch einen Anspruch an mich und ja...ich will es nicht aussprechen weil ich immer Angst habe was zu jingen und ich sag hier gar nichts.

00:57:25: Nee!

00:57:25: Ich will einfach ne schöne Zeit haben.

00:57:26: Ich will Spaß haben..Ich will nicht so streng zum mir selber sein.

00:57:29: Schöne Zeit haben Das ist der Einstieg.

00:57:31: Ich mach das zum ersten Mal.

00:57:32: Es ist auch etwas Gutes irgendwie Weil es kann irgendwie.... Ich hab keinen Vergleich So?

00:57:39: Genau Aber es soll einfach schön.

00:57:41: Ja ich glaube es wird auch cool.

00:57:42: Ich sag dir echt, dass es wird so.

00:57:44: Ich werde dir ein Livestream natürlich gucken, gehe ich von aus.

00:57:47: Es wird auf jeden Fall glaube ich einen Overwhelming-Event werden.

00:57:50: Ihr baut hier keinen Beamer auch und feuert

00:57:52: nicht ab!

00:57:52: Doch wir haben extra ein Beamer oben an der Decke hängen hinten.

00:57:55: So

00:57:55: nämlich!

00:57:57: Ne aber das... genau, ich glaub es wird einfach ein cooles Event.

00:58:01: Und für danach Ja also ich möchte schon auf jeden fall mal Hundert Kilometer laufen, ich möchte mal hundert Meilen laufen.

00:58:08: Ich würde gerne mal ein Ultra Trail machen.

00:58:10: Also ich habe richtig Spaß durch dieses Training jetzt auch am wirklich Ultra-Laufen bekommen.

00:58:17: Und ich will einfach so die leistungsstärkste Version meiner Selbstwerden und ich will irgendwie zeigen, dass es möglich ist an seine Grenze zu gehen einen Schritt weiter.

00:58:29: Ich will Leute dazu motivieren aus ihrer Komfortzone rauszugehen und an sich zu glauben und krasse Sachen zu machen aber halt nicht auf Kosten der Gesundheit egal ob wegen Ästhetik oder wegen irgendeinem falschen Bild, oder wegen dem irgendeinen falschen Konkurrenzengen.

00:58:45: So dass man seine Gesundheit priorisiert aber wirklich jeden Tag hundert Prozent gibt um sein volles Potenzial auszuschöpfen.

00:58:52: so das eigentlich und es ist auch das Ziel für jetzt und danach.

00:58:56: Cool!

00:58:57: Du hast es hier sehr gut gemacht.

00:58:58: nämlich meine letzte Frage an dich wäre gewesen was du den Menschen draußen die dem Vodka's jetzt hören mitgeben würdest?

00:59:04: In Teilen hast du es gerade schon ein bisschen beantwortet.

00:59:06: ich möchte dir trotzdem die Möglichkeit geben

00:59:08: nochmal

00:59:09: richtig auf die Frage zu antworten

00:59:11: Das und Spaß am Leben.

00:59:13: Einfach wirklich leben, leben, lieben!

00:59:16: Wenn du mich fragen würdest ich lebe... Ich liebe das Leben einfach.

00:59:20: Es ist auch immer was, da werd' ich immer so ein bisschen emotional weil ich find's so... ...ich würde gern für immer leben einfach.

00:59:24: Weil es ist so geil finde.

00:59:25: Deswegen checke ich auch nicht wie man so zu... Also deswegen tut´s mir halt auch so leid wenn ich so zurückdenke, ne?

00:59:31: In welche Mustern wo ich mich immer so reingedrückt hab und so um mich klein gehalten habe.

00:59:36: Weil unterm Strich ich bin so einen... dumm über sich, das so über sich selber zu sagen.

00:59:42: Aber so ein lebensfroher Mensch lebt einfach das Leben.

00:59:44: weiß ich lebensleben nicht so ernst?

00:59:45: Ich bin trotzdem ich habe Ziele und Visionen und ich hab ich bin so ein passionierter Mensch für dich auch sagen und das will ich einfach das wünsche ich jedem einfach dass man es leben liebt egal wie das individuelle aussieht.

00:59:55: das kann von mir aus vielleicht hört es auch jemand der nichts mit Sport am Hut hat weil er's irgendwo gesehen hat ey dann hoffe ich dass du einen Job hast ja dich erfüllt oder eine Beziehung oder weiss ich nicht jeder eben im Leben einfach das Leben lieb und glücklich ist.

01:00:11: Was ja was sehr schönes ist, wenn man das wirklich auf das zu erreichen und dann auch diesen gerade diesen Prozess durchgemacht hat und weiß oder in der Retro Perspektive wie du es jetzt auch gesagt hast zurückdenkt und mit Dingen nicht zufrieden war.

01:00:25: mein Ja klar im Nachgang weiß man viele Dinge besser oder man weiß vielleicht warum man etwas getan hat.

01:00:31: aber jetzt so darauf zu schauen Positivität, Lebensfreude mit nach außen zu tragen ist glaube ich was sehr Erfüllendes.

01:00:37: Ey und ich sag dir es wird in ein zwei drei fünf zehn Jahren auch etwas geben.

01:00:41: Ich sage ey das hätte ich anders gemacht.

01:00:42: Aber genau darum geht's ja!

01:00:43: Es geht ja genau darum herauszufinden was man anders machen will um das Leben noch lebenswerter für sich zu machen.

01:00:51: Das ist es ja gar nicht schlimm zu sagen hey damals war das kann einem leid tun das kann man auch betrauern und so.

01:00:56: aber ja und also ohne dass ich das herausgefunden hatte wäre ich immer noch da.

01:01:00: Das gehört halt irgendwie auch dazu Aber darum geht's.

01:01:05: Schön!

01:01:06: Ich glaube, wir haben eine sehr runde Folge aufgenommen und sind jetzt bei einer Stunde ungefähr angekommen.

01:01:14: Ich möchte dir ganz herzlich danken dafür dass du die Zeit genommen hast für den Podcast heute.

01:01:18: Ich bin sehr gespannt auf das Feedback was Menschen auch da draußen geben werden.

01:01:23: Meldet euch gerne mit Feedback, mit Fragen, mit Wünschen vielleicht auch... Auch wenn das Wünsche sind über zum Beispiel, dass du mehr von dem Trainingsalltag teilst.

01:01:34: Das ist uns gerne wissen!

01:01:36: Ja ich bin bereit für eine zweite Folge und für die dritte und vierte.

01:01:38: Es hat echt richtig Spaß gemacht auch, dass ich da sein durfte in eurem Kämmerchen heute hier generell.

01:01:44: Ich freue mich noch aufs

01:01:45: nächste Mal.

01:01:46: Sehr schön cool.

01:01:47: danke dir

01:01:48: Tschüss.